Miesto slnečných lúčov zamračená obloha s dažďom - aj také počasie prináša na Slovensku jarná sezóna. Práve v tomto období je dôležité venovať pozornosť svetelnej pohode v domácnosti.
BRATISLAVA. Nedostatok slnečného svitu totiž môže viesť k zníženiu vitamínu D v organizme, ktoré vedie k poruchám spánku, k zhoršenej nálade, k únave a v najhoršom prípade aj ku klinickým známkam depresie.
Výskumníci z Massachusetts Institute of Technology (MIT) sa pokúsili nájsť vzťah medzi denným svetlom a ľudskou výkonnosťou a zdravím. Výsledky ich štúdie ukázali, že svetlo môže ľudí ovplyvňovať na fyziologickej aj na psychologickej úrovni. A jeho nedostatok môže mať značný vplyv na ľudské zdravie. V krajnom prípade môže viesť až k depresiám alebo k mäknutiu a krehnutiu kostí.
Kľúč k dobrému spánku
„Predovšetkým na jar, keď slnečné dni strieda dlhšie obdobie zrážok, treba prispôsobiť interiér tak, aby sa človek cítil komfortne,“ povedalPetr Přichystal zo spoločnosti Lomax, ktorá sa na Slovensku venuje výrobe tieniacej techniky.
Podľa odborníkov treba dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel - napríklad zvoliť si vhodné svetlo v interiéri alebo čo najdôkladnejšie zatemnenie spálne.
Slnečné svetlo je zhruba z osemdesiatich percent zdrojom vitamínu D. Podľa odhadov odborníkov jeho nedostatkom trpí až 60 percent populácie vo všetkých vekových kategóriách. Ľudia totiž trávia väčšinu dňa v interiéri, prevažne v práci.
Ak ľudia spia málo, nielenže sa budia unavení a vyčerpaní, ale má to vplyv aj na ich celkové rozpoloženie. Rozhodujúcim prvkom pre správny biorytmus spánku je hormón melatonín, ktorý sa tvorí v ľudskom mozgu počas noci. Jeho ideálnu hladinu ovplyvňuje okrem iného aj voľba osvetlenia.
Do spálne je dobré vybrať si osvetlenie s teplejšími tónmi, napríklad v odtieni jantárovej farby, ktoré nie je umiestnené priamo nad posteľou. Lampičky by mali stáť vedľa postele.
V spálni by nemali chýbať ani žalúzie. V nedostatočne zatemnenej miestnosti sa totiž produkcia melatonínu znižuje, a dĺžka a hĺbka odpočinku výrazne klesajú.
„Ideálne je nainštalovať si vonkajšie rolety, ktoré dokonale zatemnia interiér. Navyše preukázateľne znižujú hladinu hluku z ulice,“ podčiarkol Petr Přichystal. Pred samotným zaspávaním je pre ľudský mozog veľmi vhodné vyhnúť sa modrému svetlu z televízorov, tabletov a z mobilných telefónov, a rovnako aj fajčeniu a požívaniu alkoholických nápojov. Tieto nápoje síce zdanlivo pomáhajú s procesom usínania, v dlhodobom horizonte však spánok skôr narušujú.
(Viac sa dočítate v týždenníku Roľnícke noviny.)
